VITAMINAS E SAIS MINERAIS PARA UMA GESTAÇÃO SAUDÁVEL

Para vc que, assim como eu esta de olho na balança  e morre de medo de polivitamínicos e remédios em geral, segue uma lista de alimentos que fornecem a quantidade ideal para suprir as necessidades de Vitaminas e sais minerais necessárias para uma Gestação Saudável:

VITAMINA   A

FONTES - VEGETAIS VERDE-ESCUROS,  FRUTAS E LEGUMES AMARELOS,  ALARANJADOS  E AVERMELHADOS.

FUNÇÃO -  PREVINE E COMBATE A CEGUEIRA NOTURNA. MANTÉM AS GENGIVAS SAUDÁVEIS.  PROPICIA O CRESCIMENTO DE OSSOS,  PELE , CABELOS  E  DENTES.

VITAMINA  B6

FONTES - FÍGADO, ARENQUE, SALMÃO, NOZES, AMENDOIM, GERME DE TRIGO, BANANA, UVA, CENOURA, ERVILHAS, CARNES, LEVEDO DE CERVEJA, CEREAIS INTEGRAIS.

FUNÇÃO - ATUA NO METABOLISMO DOS AMINOÁCIDOS (COMPONENTES DAS PROTEÍNAS) E ASSIMILAÇÃO DE PROTEÍNAS, GORDURAS E CARBOIDRATOS.

VITAMINA B12

FONTES - FÍGADO, RINS, CARNE MAGRA, PEIXE, LEITE, OVOS, MOLUSCOS.

FUNÇÃO - ATUA NO DESENVOLVIMENTO NORMAL DAS CÉLULAS VERMELHAS, DA MEDULA ÓSSEA,  DOS INTESTINOS E DO SISTEMA NERVOSO.

ÁCIDO FÓLICO

FÍGADO, VEGETAIS DE FOLHAS VERDES, AMÊNDOAS, AMENDOIM, CEREAIS INTEGRAIS, SOJA, CARNE. ATUA NA SÍNTESE DE DNA.

FUNÇÃO - REGULA O DESENVOLVIMENTO DE CÉLULAS NERVOSAS NO EMBRIÃO E NO FETO.

VITAMINA C

FONTES - ACEROLA, KIWI, CAJU, GOIABA, FRUTAS CÍTRICAS, MORANGO, ABACAXI, TOMATE, COUVE-FLOR, BATATA.

FUNÇÃO - CONTRIBUI PARA A SAÚDE DE DENTES E GENGIVAS. AUXILIA NA ABSORÇÃO DO FERRO. È NECESSÁRIO PARA A PRODUÇÃO DE COLÁGENO.

VITAMINA D

 FONTES - ÓLEO DE FÍGADO DE BACALHAU, OVOS, FÍGADO E MANTEIGA; NECESSITA DE LUZ SOLAR PARA SER SINTETIZADA, A PARTIR DO CALCIFEROL, UMA PROTEÍNA EXISTENTE NO ORGANISMO.

FUNÇÃO - REGULAM O METABOLISMO DO CÁLCIO E DO FOSFATO, ESSENCIAIS PARA A FORMAÇÃO DE OSSOS E DENTES SADIOS. PREVINE O RAQUITISMO.

VITAMINA E

FONTES - CERAIS INTEGRAIS, GERME DE TRIGO, SOJA, ÓLEOS VEGETAIS, BRÓCOLIS, COUVE-DE-BRUXELAS, ESPINAFRE, OVO, CASTAHA-DO´PARÁ.

FUNÇÃO  - EVITA A ANEMIA E AUXILIA NA METABOLIZAÇÃO DAS GORDURAS.

VITAMINA K

FONTES - VEGETAIS DE FOLHAS VERDES, CERAIS, LATICÍNIOS, CARNES

FUNÇÃO - ATUA NA COAGULAÇÃO DO SANGUE, PREVENINDO HEMORRAGIAS E SANGRAMENTO INTERNOS.

CÁLCIO

FONTES - LEITE, LATICÍNIOS, BRÓCOLIS, OSTRAS, TOFU, FEIJÃO, NOZES, AMENDOIM

FUNÇÃO FORMA E MANTÉM OS OSSOS SAUDÁVEIS. ATUA NO MECANISMO DE COAGULAÇÃO D SANGUE, CONTROLA IMPULSOS NERVOSOS E AS CONTRAÇÕES MUSCULARES.

FERRO

 FONTES - FÍGADO, GEMA DE OVO, OSTRA,  NOZES, FEIJÃO, AVEIA, CARNE, ASPARGO, "COUVE"*

FUNÇÃO - ATUA NA FORMAÇÃO DA HEMOGLOBINA (PIGMENTO DO GLÓBULO VERMELHO QUE TRANSPORTA O OXIGÊNIO PARA OS TECIDOS).

POTÁSSIO

FONTES - TOMATE, BANANA, FRUTAS CÍTRICAS, CASTANHA, SARDINHA, ESPINAFRE,CEREAIS INTEGRAIS.

FUNÇÃO - REGULAÇÃO DOS BATIMENTOS CARDÍACOS, CONTROLE DOS IMPULSOS NERVOSOS E CONTRAÇÕES MUSCULARES

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